Idealkah Tubuh Anda???

Gemuk atau tidaknya seseorang tidak cuma dilihat dari berat badannya saja, tetapi juga dihitung dari perbadingan dengan tinggi badan. Nilai perbandingan ini disebut Indeks Massa Tubuh (IMT), yang artinya makin besar nilainya, makin gemuk badanya.

Rumus IMT

Berat Badan (Kg)  di bagi dengan Tinggi Badan (m) dipangkatkan 2

Contoh :

Berat Badan  : 77 kg
Tinggi             : 176 cm  atau 1,76 m

IMT  =  77 /  (1,76) x (1, 76)
          =  24,86 kg/m

IMT = 24,86 jika dilihat di Tabel IMT masih berada dalam kategori Normal

                                                         Berikut adalah Tabel IMT

Berapakah Indeks Massa Tubuh Anda?

Salam Sehat..

Penulis

Lily Zulaeha

Pakar Kesehatan Umar Usman Business School

PIN BB 56F00811

WA 0817 6622431

Kuliah Setahun Jadi Pengusaha

Diet Sehat Ala Food Combining

Ada yang tau tentang Food Combining?

Food Combining pertama kali di populerkan oleh Dr. William Howard Hay, ahli bedah kenamaan tahun 1920-an di AS.

Food Combining merupakan pola makan orang Esseni (bangsa yang hidup di Palestina kurang lebih 2000 tahun yang lalu).

Pada dasarnya Food Combining memperhitungkan siklus pencernaan tubuh manusia. Tahukah Anda bahwa siklus pencernaan dalam tubuh yaitu pencernaan-penyerapan-pembuangan itu berlainan intensitasnya pada pagi, siang dan malam?. Selain itu Food Combining juga memperhitungkan sifat asam dan basa makanan. Hal ini yang menybebakan dalam pola Food Combining ada kombinasi-kombinasi makanan tertentu yang tidak dianjurkan karena menghambat kelancaran kerja pencernaan tubuh.

Dulu saat belajar kimia dasar kita diajari bahwa larutan asam (acid) dinetralkan oleh larutan basa (alkali). Jika asam bertemu asam, keseimbangan asam-basa dalam tubuh mejadi  kacau, sehingga keadaan tubuh menjadi terlalu asam. Nah salah satu gejala yang dirasakan adalah perut kembung, dan diare.

Keadaa ideal yang diinginkan adalah saat keseimbangan asam-basa jaringan tubuh  dan darah (kecuali lambung) berada pada PH 7,35 - 7,45 atau netral cenderung basa. Hal ini bisa dilakukan dengan mengkonsumsi lebih banyak buah, sayur, dan rempah- rempah, karena semua makanan tersebut adalah pembentuk basa.


Sampai disini dulu ulasan tentang FC yaa, lain waktu akan saya sambung lagi

Salam Sehat..

Lily Zulaeha

Pakar Kesehatan Umar Usman Business School

PIN BB 56F00811

WA 0817 6622431

Kuliah Setahun Jadi Pengusaha

Kurus Kok Kolesterolnya Tinggi Yaa??

Buat kamu-kamu yang mempunyai tubuh imut, jangan bersenang hati dulu yaa... Ternyata kolesterol tidak hanya menyerang mereka yang bertubuh SUBUR, namun bisa juga mereka-mereka yang beertubuh mini seperti saya...(muji diri sendiri..:). Kok bisa yaaa??....Begini ceritanya.... Kolesterol bisa menyerang siapa saja tergantung pola makan. Justru orang kurus dan memiliki kolesterol tinggi ini lebih berbahaya, karena biasanya cenderung mengabaikan gejala. Kolesterol tidak berhubungan size badan, karena kolesterol adalah lemak yang menempel pada pembuluh darah, bukan lemak di bawah kulit, seperti yang banyak terdapat pada oang gemuk. Naah kenapa orang kurus bisa punya kadar kolesterol yang tinggi???....saya akan bacakan alasan-alasanya disini

1. Kurang Olahraga

Karena sadar kalau dirinya kurus, biasanya orang kurus malas olahraga, karena khawatir nanti jadi makin kurus. Padahal olahraga belum tentu bikin kurus. Orang yang ingin stabil berat badannya, harus rutin berolahraga. Olahraga itu untuk kebugaran, bukan untuk menurunkan berat badan. Olah raga penting untuk menjaga massa otot agar tetap optimal. Kurang olahraga, massa otot akan hilang. Sebaliknya dengan berolahraga, massa otot akan bertambah, sehingga berat badan juga akan naik. 

2. Pencernaan Buruk disertai Pola Makan yang Buruk

 Orang kurus biasanya makan banyak tapi berat badan tidak naik. Ketika seseorang makan banyak namun tidak nai berat badannya, itu adalah alarm bahwa ada yang gangguan pada  sistem pencernaannya. Karena orang kurus mencoba  makan berlemak yang cukup banyak, namun berat bandannya tidak jua naik, maka makanan berserat dan buah jadi dilupakan. Yang ada dipikirannya adalah makan berlemak sebanyak mungkin supaya berat badan cepat naik, naah disinilah letak masalahnya, bukan berat badan yang naik, namun kolesterol-lah yang naik. Solusinya untuk orang kurus adalah perbaiki fungsi pencernaan, biasanya villi usus bermasalah sehingga makanan tidak terserap dengan sempurna.

3. Gaya Hidup Buruk

Ini juga menyebabkan salah kaprah, karena merasa dirinya kurus, sehingga enggan beraktivitas. Dengan pemikiran ini pula orang kurus akan makan makanan berlemak yang banyak dan bergerak lebih sedikit.

Jadi....mari kita selalu cek pola hidup kita ya, apaka sudah berolahraga teratur, apakah sudah makan makanan yang bergizi seimbang dan apakah gaya hidup kita sudah baik?...

Jangan cukup berpuas diri dengan bentuk tubuh imut atau kurus...:)

Salam Sehat..

Penulis

Lily Zulaeha

Pakar Kesehatan Umar Usman Business School

PIN BB 56F00811

WA 0817 6622431

Kuliah Setahun Jadi Pengusaha

Sahur Tepat, Puasa Kuat

Marhaban ya Ramadhan....

Saat puasa, kurang lebih 14 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan dan minuman . Sehingga lemas, lesu dan dehidrasi sering melanda. Nah untuk menghindari hal ini, pilihan menu sahur yang tepat bisa jadi solusinya, tidak hanya jumlah atau porsinya namun dari jenisnya juga.  Makan sahur merupakan momen untuk mengisi pasokan cadangan energi tubuh.  Selain itu sahur juga sangat dianjurkan oleh Rasulullah SAW, dalam salah satu hadist disebutkan " Hendaklah kamu bersahur karena di dalam bersahuritu ada keberkatannya " (Mutafaq Alaih)

Ini adalah daftar makanan yang HARUS ada dalam menu sahur Anda, agar kuat selama berpuasa.


1. Sumber Karbohidrat

Hindari nasi putih, sebagai gantinya pilih nasi merah, kentang, talas, umbi-umbian dan singkong.       Mengapa tidak nasi putih? Karena walaupun membuat  kenyang pada perut, namun efeknya hanya     sesaaat saja.  Nasi putih juga membuat kita mudah mengantuk, dan pada saat bangun dari tidur kita     akan merasakan lapar.

2. Sumber Protein

Untuk sumber protein, pilihan terbaik adalah ikan, terutama saat awal berpuasa. Selain ikan, telur rebus juga bisa dijadikan pilihan untuk menu sahur, namun sebaiknya hindari bagian kuning telur.       Daging ayam juga bisa menjadi alternatif lauk sahur. Untuk ayam, pilih bagian dada, agar tidak           memberatkan metabolisme tubuh kita.

3. Buah dan Sayur

Buah dan sayur juga menjadi menu penting saat sahur. Sebaiknya konsumsi sayur ang berwarna       terang seperti paprika, bit, tomat, jagung, bayam, asparagus, brokoli ataupun kailan.   Sayuran             mengandung vitamin A  yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya. Saat puasa       tubuh  mudah diserang radikal bebas, sehingga mudah drop atau sakit. 

Naah..jadi jangan asal sahur yaa, jangan asal banyak, jangan asal ada .....Sahur yang berkualitas akan menentukan kualitas puasa Anda (dalam hal gizi)

Tetap semangat sahur yaaa....

Penulis



Lily Zulaeha
Pakar Kesehatan Umar Usman Business School
PIN BB  56F00811
WA 0817 6622431
Kuliah Setahun Jadi Pengusaha

3 Alasan Mengapa Diet Anda Gagal

Siapa yang seumu hidup gak pernah diet???...Selamat, Tuhan sudah memberikan Anda anugerah yang dahsyat berupa tubuh ideal.  Biasanya, sebagian besar orang yang pernah melakukan diet sering kali GAGAL.  Bereksperimen dengan bermacam cara diet, gak ada yang sukses, hingga akhirnya Anda berpikir untuk Diet Ketat.... Gak pa-pa gak makan, yang penting turun berat badan.

Diet ketat yang asal-asalan adalah diet yang fokusnya mengurangi asupan makanan dengan ekstrim. Dengan cara gak makan, atau berusaha menahan lapar supaya bisa turun berat badan secepat mungkin dan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya ( kaya proklamasi aja yaa...:)). Mulai diet cuma minum air putih, makan cuma sehari sekali, cuma makan buah dan sayur daaan banyak macam lainnya. 
Diet ketat/ crash diet, sebenarnya malah membahayakan tubuh, bukan menyehatkan. Nah silakan dibaca kelanjutannya yaaa....


1. Diet Ketat Fokusnys adalah Kelaparan
Biasanya filosofi dari Diet Ketat adalah berusaha menahan lapar, menghilangkan suatu jenis makanan yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.  Biasanya jika kita menahan lapar, itu adalah strategi yang salah karena  mengurangi jumlah makanan tertentu biasanya membuat kita jadi rakus atau balas dendam

2. Diet Ketat Tidak Bertahan Lama
Meskipun diet ketat mungkin bisa membuat anda turun berat badan dengan cepat, namun biasanya hanya bertahan dalam jangka pendek.  Badan kita tidak diciptakan untuk bisa bertahan dengan cara diet yang membuat kelaparan ini.  Saat anda membatasi kalori dengan ekstrim, badan anda justru mulai membakar otot anda dan bukan lemak! Dan ini malah menyebabkan metabolisme anda melambat. Anda bukannya malah jadi langsing pas selesai diet, anda malah akan naik berat badan

3. Mindset Bahwa Makanan adalah Musuh
Cara-cara diet yang mungkin pernah anda  lakukan atau anda baca, membuat anda meyakini kalau makanan adalah musuh anda. Tentu saja ini tidak benar. Makanan, kalau anda makan dalam porsi yang sehat dan benar, bisa menutrisi dan menjadi tenaga untuk badan kita.  Daripada menghilangkan jenis makanan tertentu seperti karbohidrat, yang justru malah membuat anda kekurangan nutrisi, anda harusnya fokus pada kualitas makanan yang anda bisa tambahkan ke pola makan anda. Dari karbohidrat sehat seperti whole grains dan buah2an dan sayur yang kaya gizi, serta protein tanpa lemak, sebenarnya banyak makanan yang membuat kita merasa puas dan kenyang dan bisa membantu proses turun berat badan.




Penulis

Lily Zulaeha
Pakar Kesehatan Umar Usman Business School

PIN BB 56F00811
WA 0817 6622431

Kuliah Setahun Jadi Pengusaha

Awaaas.. Bahaya Mengintai Saat Lebaran

Lebaran Tiba....Lebaran Tiba.....

Semua bergembira menyambut Lebaran, kumpul  keluarga, saling silaturahim bersama handai taulan, hingga mengunjungi tetangga mulai yang dekat sampai yang jauh. Biasanya saat -saat seperti ini selalu ditemani dengan makanan berlimpah ruah.  Mencicipi makanan dari satu rumah ke rumah lain, dari satu toples ke toples yang lain, hingga akhirnya semua dicicipi....hehehe..saya banget tuuh...

Nah ujung-ujungnya, "timbangan" adalah benda yang paling dibenci pasca lebaran..hiks..hiksss...Gimana enggak, biasanya timbangan melonjak tajam.....Disinilah bencana dimulai....jreng...jreeeeeng....

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan tersebut, ini lah beberapa tips yang bisa dilakukan..

1. Cemilan seperti Nastar, Putri Salju, Kastengel dan kue kering lainnya, memang sangat imut...namun dibalik imutnya tersimpan KALORI yang sangat besar.  1 Kastengel atau Nastar mengandung 50 Kalori, Putri Salju 60-70. Nah makan 10 Nastar, kalorinya lebih dari sepiring Nasi Putih (200 Kalori). Tips nya : cicipi hanya 2-3 potong saja, karena kalau lebih dari 3 potong biasanya susah berhenti. Saran saya, ngemilnya diganti buah aja yaaa...:)

2. Sebagian besar makanan lebaran dan  mengandung santan,  misalnya opor dan rendang. Tipsnya : Jangan ambil kuahnya. Misal kalo Anda makan opor ayam/telur, ambil ayam atau telurnya saja tanpa kuah opornya. Kuah opor / rendang karena mengandung santan sehingga kalorinya tinggi. Jika ada daging ayam, telur dan daging sapi, pilih nya ayam atau telur aja yaa. Kalau terpaksa makan daging sapi,  makan dalam jumlah sedikit, jeroan wajib Anda hindari

3. Sebisa mungkin hindari minuman manis seperti sirup, minuman bersoda, es campur dll karena banyak mengandung gula dan kalori yang tinggi. Pilih air putih aja  atau teh tanpa gula. Kalau harus minum kopi, kurangi gulanya yah :)

4. Kue taart dan makanan manis penutup lainnya seperti es krim sebaiknya dihindari aja yaa. Kalau mau coba nyicip maksimal 2 sendok.  Kalau udah masuk sendok ke-3 biasanya akan berlanjut sampai habis

Jadi intinya, makanan harus tetap dijaga yaa...tanpa mengurangi kegembiraan berlebaran, supaya setelah Lebaran, badan kita gak ikutan LEBAR-an....

Akhir kata, selamat menjalankan ibadah puasa, Minal Aidin Wal Faidzin, mohon maaf lahir dan batin.  Kalau ada kata-kata yang salah  yang salah mohon dimaafkan. :)

Penulis

Lily Zulaeha

Pakar Kesehatan Umar Usman Business School

PIN BB 56F00811

WA 0817 6622431

Kuliah Setahun Jadi Pengusaha

Tips Buka Puasa Sehat

Kebahagiaan terbesar bagi orang yang berpuasa adalah ketika berbuka puasa. Setelah seharian menahan haus dan lapar, kumandang Azan Maghrib adalah moment yang paling ditunggu-tunggu.
Namun sayangnya, terkadang buka puasa menjadi ajang balas dendam untuk mengkonsumsi semua makan yang sudah disiapkan.

Nah berikut adalah tips buka puasa secara sehat......

1. Berbukalah dengan Kurma dan Segelas Air

Kurma adalah buah yang banyak mengandung konsentrat dan nutrisi. Mengkonsumsi kurma selain akan segera menggantikan nutrisi yang kurang saat berpuasa, juga salah satu cara kita meneladani Rasulullah SAW

2. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Mengkonsumsi karbohidrat kompleks akan mengontrol sistem insulin tubuh sehingga kembali normal. Anda bisa mengkonsumsi nasi, jagung ataupun gandum.

3. Mengkonsumsi Lebih Banyak Cairan
Minumlah air dalam jumlah yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Air juga membantu ekskresi racun dan membantu pencernaan. Salah satu minuman yang direkomendasikan untuk berbuka puasa adalah juice buah segar, karena juice buah merupakan sumber vitamin dan mineral.

4. Hindari Makanan Berminyak atau Gorengan
Makanan berminyak membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna, memang membuat kenyang, namun sama sekali tidak memberikan nutrisi yang cukup. Terlebih jika Anda tidak mengetahui jenis minyak yang digunakan untuk menggorengnya. Mengkonsumsi gorengan hanya akan menumpuk lemak dan kolesterol.

5. Segerakan Berbuka
Ini bukan tentang saran menu apa yang Anda makan saat berbuka,namun kapan Anda berbuka. Berbuka diwaktu yang tepat adalah hal yang sangat penting, karenanya menunda tanpa ada keperluan, sangat tidak disarankan. Sesuai dengan salah satu hadist " Orang-orang akan terus berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka puasa"  ( HR Bukhari Muslim)



Penulis




Lily Zulaeha
Pakar Kesehatan Umar Usman Business School
Pin BB 56F00811
WA 08176622431

Kuliah Setahun Jadi Pengusaha